Главная / Интересное

12.04.2019 486

Худеть легко летом

Лето – одна из лучших пор для похудения. Хоть и жарко для тренировок и совсем не хочется заниматься, но мотивация бьет через край. И вся лень уходит и нежелание. Пляжный сезон на носу, и увидев за окном стройных девочек в шортиках (а когда худеешь, только стройных вокруг и видишь), тоже хочется соответствовать им.

Все что может мешать летом это только жара. Горячий воздух в залах и весьма неприятный запах... Правда, в фитнес центрах стоят кондиционеры, которые работают на полную катушку. Минус только в том, что в продувающихся помещениях можно и простудиться. А когда болен, то ничему не рад.

Но все-таки возможность правильно худеть летом есть. Ниже мы представим Вашему обозрению несколько советов.

СОВЕТЫ

  • Стоит бегать по утрам на стадионе или в парке, когда солнце еще не взошло.

  • Плавать на даче, в речке на пляже, в пруду или озере.

  • Настольный теннис на воздухе, бадминтон, волейбол, баскетбол.

  • Йога по утрам, не сильно потеешь, но калории сжигаешь.

  • Пока лето предоставляет возможность заниматься на открытом воздухе, лучше ей воспользоваться. Все наслышаны о полезности свежего воздуха для нашего здоровья.

  • Выезжайте почаще с друзьями на дачи, на пикники и природу. Не забывайте брать с собой мяч, скакалку, бадминтон.

  • Тренировка летом имеет один минус – прическа теряет форму и пот в три ручья, который заставляет поправлять макияж. Но это не проблема, летом можно заняться более спокойными занятиями – стрейтчингом, пилатесом, йогой, шейпингом. Нагрузка та же и фигуру можете поддерживать в форме.

  • Если же Ваш выбор остается за тренажерами, то чередуйте нагрузку на верх и на низ. Когда задействована нижняя часть тела, то кровеносная и дыхательная система не столь загружены. 20 минут на верх, 20 минут на низ, потом снова верх и низ. Конечно, можно еще ходить на разные процедуры в клиники или салоны. Например, кавитация для похуденияпоказывает по статистике хорошие результаты.

СДЕЛАТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК

Сколько не качаешь пресс, а он все не в кубиках...

  • Оказывается, что важны первые 20 повторов на пресс одного вида упражнения.

  • Поэтому лучше делать много упражнений на пресс, каждого по 20 повторов.

  • Упражнения пилатеса помогают накачать нижний пресс, а упражнения на фитболе накачивают 6 кубиков.

 ЯПОНСКАЯ МЕТОДИКА

Японский метод в 4 минуты максимального напряжения даст повышенную сжигаемость калорий. Эти 4 минуты можно применить в любом спорте: плавание, тренажеры, бег.

  • Сущность японской методики в том, что нужно успеть сделать 8 подходов за 4 минуты.

  • При этом схема такая: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых и так все 4 минуты.

  • Результативность таких занятий и их эффективность подтверждена японскими учеными.

  • После такой тренировки в течении суток калории сжигаются более усиленно, чем после обычной тренировки.

МОЖНО ХУДЕТЬ  БЛАГОДАРЯ ХОДЬБЕ

  • Старайтесь больше ходить в летние дни.

  • Вы можете считать 10 минут быстрой ходьбы за кардиотренировку.

  • Даже идя быстро на пробежку или в фитнес клуб можете считать это уже разогревом и придя на место занятий сразу приступать к интенсивным упражнениям.

ПОМОЖЕТ ВОДА

  • Сегодня уже много фитнес центров с собственным бассейном. Поэтому можно изменить график занятий и записать на бассейн, аквааэробику.

  • А на аквааэробике можно получить не меньше силовой нагрузки, чем на тренажерах. Еще плюс аквааэробики в том, что она эффективно борется с целлюлитом, что крайне важно для летнего вида. А в аквааэробике тоже есть упражнения с отягощениями или легкими весами.

  • Или же летом можно заниматься по эффективной программе для домашнего фитнеса. Сразу приготовьтесь идти после тренировки в душ, чтобы вода сняла все напряжение.

Для всех видов фитнеса есть одно определение. После хорошей нагрузки будет отличное настроение.

А для питания лучше выбрать диету богатую клетчаткой, в рационе которой полно овощей, фруктов и каш.

 


0

Поделиться


Похожие статьи

Худеть нужно летом
10 лучших игр на ПК
Пиксельные игры
Компьютерные игры 1998 года

Комментарии ( 0 )

Сначала новые
Сначала старые
Сначала лучшие

АВТОРИЗУЙТЕСЬ ЧЕРЕЗ СОЦ.СЕТИ
ИЛИ ВОЙДИТЕ КАК ГОСТЬ

Войти


По вопросам размещения рекламы, обращайтесь по адресу: support@unnw.ru