Главная / Интересное

05.05.2021 337

Упражнения, от которых пальцы станут тоньше

Изящные пальчики – мечта любой женщины, ведь красивые руки привлекают к себе внимание, украшая даже без колечек и браслетов. К сожалению, не у всех от природы тонкие и длинные пальцы. Даже у худых девушек могут быть полноватые ладони. Мои пальцы порой походили на сосиски и это при весе 48 кило! Как же исправить ситуацию, убрав лишний жирок и сузив пальчики? В этом помогут несложные упражнения.

Разминка

Начинать гимнастику для рук необходимо с разогрева и растяжки – точно так же, как и для других частей тела. Тем более это важно, если у вас холодные ладони. Разминка очень простая.

Инструкция

1) Сложите ладони вместе перед грудью и переплетите пальцы рук.

2) Движением от себя разверните ладони к груди тыльной стороной, выпрямив пальцы.

3) Продолжайте держать пальцы сплетенными и слегка выгибайте их пружинящими движениями.

Растяжка

Невозможно укрепить мышцы одних только пальцев, игнорируя мышцы самой ладони. Хорошим упражнением на повышение гибкости станет данный вариант.

Инструкция

1) Сожмите ладонь в кулак.

2) Разожмите пальцы, разводя их в стороны как можно сильнее.

Подъемы

Это очень простое упражнение может вызвать трудности при подъеме безымянного пальца, ведь он наименее гибкий. Просто помогите себе второй рукой, деликатно поднимая палец вверх.

Инструкция

1) Легко прижмите прямую ладонь к столу.

2) Поднимите один палец, оторвав его от стола, а затем снова опустите.

3) По очереди поднимайте каждый палец, держа остальные пальцы прижатыми к столу.

Касания «колечки»

Касания прекрасно помогают разработать суставы и продольные мышцы, придавая пальцам гибкость.

Инструкция

1) Поднимите ладонь, соединив пальцы.

2) Согните указательный палец, коснувшись им большого пальца. Фаланга большого пальца должна накрыть ноготь указательного.

3) Повторите действие с другими пальцами, поочередно касаясь ими фаланги большого пальца.

Жим пальцами с растягивателем

Отличная тренировка с растягивателем поможет быстро укрепить мышцы. Однако не стоит сразу перегружать руки, так как на следующий день ладони могут ощутимо болеть. В этом я убедилась на личном опыте…

Инструкция

1) Просуньте пальцы сквозь специальные отверстия растягивателя.

2) Сложите кончики пальцев щепоткой.

3) Растопырьте пальцы, натягивая резинки.

Растягиватели бывают разных цветов и форм. Не лишним будет купить несколько моделей (ведь они могут порваться). Хорошим вариантом станет модель с мячиком, который позволит дополнительно качать кисти, убирая боковой жирок на ладонях.

Жимы с эспандером-«бубликом» 

Эспандеров великое множество, но мне особо приглянулись модели в виде классических «бубликов» из плотной резины. Такой «бублик» стойко стерпел 3 поколения нашего семейства, выстояв даже в борьбе с зубами щенка. Опять же, не слишком налегайте на упражнения с непривычки. Эспандер не только прокачивает ладонь и пальцы, но и прорабатывает мышцы плеча и предплечья.

Инструкция

1) Возьмите «бублик» и сожмите его ладонью.

2) Ослабьте хватку, повторите жимы.

3) Дайте руке отдохнуть и повторите упражнение.

Отжимания от пола

Это один из самых эффективных методов, но подходит он только очень спортивным девушка. Как я ни старалась, отжаться на пальцах больше пары раз не удавалось. Если же вы в лучшей форме, чем я, то  дерзайте! Есть более простой вариант, без такой нагрузки. Просто замрите, упираясь пальцами в пол, не опускаясь и не поднимаясь. Это называется «стойка» на пальцах. Не получается? Не беда. Подойдут и обычные отжимания от пола.

Инструкция

1) Примите стойку для отжимания, сделав упор на всю поверхность ладоней (или только на пальцы).

2) Опуститесь, держа спину прямо, затем примите исходное положение.

3) Повторите упражнение в несколько заходов.

Подтягивания на перекладине

Решив подкачать слабую спину подтягиваниями на перекладине, я вскоре заметила приятный нюанс. После занятий пальцы стали заметно тоньше, а ладони утратили припухлость жирка. Однако был неприятный минус: на пальцах появились мозоли. Виновата в этом была я сама, выбрав слишком узкую перекладину и проигнорировав совет использовать перчатки. Не допускайте моих ошибок и тогда мозоли вам не грозят!

Инструкция

1) Ухватитесь за перекладину обеими руками.

2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните их в коленях.

3) Во время прыжка подтягивайтесь руками, поднимая тело.

4) Опуститесь и повторите подъемы.


0

Поделиться


Похожие статьи

Уход за волосами
Факты о пластической хирургии
Компьютерные игры 1998 года
Интересные факты о волосах №2
Счастливые женщины всегда у ″ботанов″

Комментарии ( 0 )

Сначала новые
Сначала старые
Сначала лучшие

АВТОРИЗУЙТЕСЬ ЧЕРЕЗ СОЦ.СЕТИ
ИЛИ ВОЙДИТЕ КАК ГОСТЬ

Войти


По вопросам размещения рекламы, обращайтесь по адресу: support@unnw.ru