Главная / Интересное

21.04.2020 427

Успокаивающие упражнения против стресса

Стресс – неотъемлемая составляющая любой жизни. Как бы нам ни хотелось жить в хрустальном замке и лицезреть лишь небо в алмазах, порой случаются неприятности. Мы поделимся с вами дельными способами успокоиться и совладать со стрессом.

Научитесь медитировать

Несколько минут практики в день могут помочь снизить напряжение. «Исследования показывают, что ежедневная медитация может изменить нервные пути мозга, делая вас более устойчивыми к стрессу», - говорит психолог, Робби Маллер Хартман. Медитировать несложно. Просто сядьте на пол, закройте глаза, постарайтесь оставить все свои проблемы в стороне и расслабьтесь. Специалисты советуют представлять, как теплый невидимый шар катается по вашей спине и расслабляет ее. Медитацию желательно дополнить прочтением вслух или про себя короткой мантры, например, произносите «Я чувствую себя в покое».

Сделайте дыхательное упражнение

Сделайте 5-минутный перерыв и сосредоточьтесь на своем дыхании. «Глубокое дыхание противостоит влиянию стресса, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление », - говорит доктор философии Джудит Тутин.

Существует множество дыхательных техник. В них важно концентрировать внимание на вдохах и выдохах. Делайте глубокий вдох через нос, немного задержите воздух в легких и медленно выдыхайте через рот. Чтобы проще было сконцентрироваться, можно выдыхать через коктейльную соломку. Кстати, этот метод еще и помогает снизить частоту курения.

Поговорите по душам

Ваши друзья и знакомые – один из лучших инструментов борьбы со стрессом. Довольно часто для того, чтобы снять напряжение, нужно просто выговориться и проявить свои чувства. Поговорить с кем-то желательно лицом к лицу или по телефону. Поделитесь тем, что происходит. Возможно, благодаря этому разговору, вы не только расслабитесь, но и придумаете новое решение проблемы. Кстати, поговорить можно не только с друзьями, но и с психологом.

Послушайте музыку

Специалисты утверждают, что прослушивание успокаивающей музыки может снизить артериальное давление, частоту сердечных сокращений и беспокойство. Создайте свой список из привлекающих вас мелодий и прослушивайте их. В борьбе со стрессом помогут звуки природы, например, плескание волн океана. Также могут помочь ваши любимые оптимистичные песни, слушайте и подпевайте. Хорошим релаксантом станут расслабляющие мелодии для тех, у кого был трудный день.

Добавьте движения

Вам не нужно становиться профессиональным спортсменом, достаточно просто ввести в вашу жизнь побольше движений. Выберите для себя наиболее интересный и подходящий вариант. Например, вы можете чаще ходить пешком, подниматься домой без использования лифта, заниматься йогой по утрам. А еще можно танцевать под любимые песни.

Побольше смейтесь

Хороший смех не только снижает эмоциональную нагрузку, но и снижает уровень кортизола, гормона стресса в вашем организме, и повышает уровень химических веществ в мозге, называемых эндорфинами, которые помогают усилить хорошее настроение. Получить желаемое настроение можно различными способами. Например, вы можете устроить себе день просмотра комедий в одиночку или с друзьями. Пересмотрите старые комедии или новые комедийные премьеры 2018-2019 годов. Читайте комиксы, смотрите юмористические шоу, в общем, делайте то, что заставляет вас улыбаться.

Вспомните светлые моменты вашей жизни

Подумайте о том, сколько всего хорошего у вас случалось, поблагодарите Вселенную за это. «Благодарность за ваши счастливые моменты устраняет негативные мысли и беспокойства», - говорит Джони Эммерлинг, тренер по здоровью в Гринвелле. Вы даже можете создать собственный журнал своих теплых моментов из жизни для того, чтобы быстро вспомнить их, когда на вас нахлынет очередная волна стресса.

Знаете, почему большинство радостных воспоминаний у нас из детства? Нет, дело не в том, что тогда якобы все было лучше, солнце ярче, цены ниже, а трава зеленее. Дело в том, что в детстве мы сосредотачиваемся на моменте, живем здесь и сейчас, не забиваем головы обилием планов и мрачными мыслями. 

Осознайте ваш стресс

Мысленно пройдитесь по каждому участку вашего тела и подумайте о том, как стресс влияет на его здоровье. Просто будьте в курсе мест, в которых вы чувствуете себя напряженными, не пытаясь что-либо изменить. В течение 1-2 минут представьте, что каждый вдох проходит через эту часть тела. Перемещайте свое внимание на все органы и части тела постепенно, начиная сверху. Если в последнее время ваше тело слишком напряжено или зажато, то можно заняться различного рода телесными практиками. Например, массаж, остеопатия, сеансы телесно-ориентированной терапии. В данном случае, их задача снять телесное напряжение, мышечные зажимы и блоки.

Выпустите пар

Есть множество способов выпустить пар без негативных последствий. Можно весело провести время на соревнованиях по пейнтболу, поорать на футбольных игроков или пострелять в тире. Однако с проявлениями агрессии надо быть осторожнее, иначе они будут появляться чаще. Выпуская пар, радуйтесь, а не злитесь. Это важно.

Смотрите на что-то приятное

Кстати, можно совместить несколько пунктов в одном упражнении, например, медитируя и слушая приятные мелодии для души. Так же можно включить видеоряд, приятный глазу. Это могут быть накатывающие на берег волны, пляска огня на кончике свечи или в камине, искрящиеся на солнечном свету струйки водопада или умиротворяющие колыхание зелени на ветру.

Почаще напоминайте себе о том, что вы сильные и вполне способны справиться со стрессовыми ситуациями. Если же совсем нет сил и настроение в минусах, то стоит провериться у врача. Нередко причиной нашего дурного настроения становится гормональный дисбаланс.


0

Поделиться


Похожие статьи

Что будет, если регулярно есть чеснок?
Опасна ли накипь из чайника для человека
Шпаргалки, которые помогут спасти жизнь
10 лучших игр на ПК
Продукты которые помогаю избежать инсульта и инфаркта

Комментарии ( 0 )

Сначала новые
Сначала старые
Сначала лучшие

АВТОРИЗУЙТЕСЬ ЧЕРЕЗ СОЦ.СЕТИ
ИЛИ ВОЙДИТЕ КАК ГОСТЬ

Войти


По вопросам размещения рекламы, обращайтесь по адресу: support@unnw.ru