30.08.2017 289

Как побороть стресс

В чем бывает подлость стресса? В общем-то, он почти всегда приходит без нашего ведома, но многие его вариации остаются на долго из-за того, что мы думаем о борьбе со стрессом, а не боремся с ним на самом деле. И подобные рапиды не только могут усугубить положение умственного и эмоционального покоя. Например, Вы вспомнили, как неудобно и неловко было, когда выходя из маршрутки, Вы, вдруг, ударились головой о дверной проем, тем самым Вы переживаете эти эмоции еще в большей краске и еще более длительное время. Или как же Вам было плохо два года назад когда Вы узнали, что Вам урежут зарплату, и неважно, что у Вас сейчас зарплата выше в два раза, главное, что приходится опять переживать эти эмоции.  Из этого выше сказанного вытекают первые шаги для борьбы со стрессом!

Шаг первый

Определите врага в лицо! Это самое первое и наверное самое трудное занятие. Вам необходимо выявить все слова или фразы, которые вызывают у Вас негативные эмоции, мысли или воспоминания. Например, «Опять я неудачник» или фраза, которая будет наделена смыслом только для Вас «Я поступаю совсем ,как мой отец в молодости». Это также могут быть образы. Например, лицо вашего босса или бывшего/ей. Если Вы будете вовремя определять болевые узлы, то их можно контролировать с гораздо большей степенью уверенности. 

Шаг второй

Не борись с неизбежным! Не нужно полностью игнорировать свои мысли, но и не нужно заострять на них внимание. Если же позволить своему мозгу отдаться полностью борьбе с негативными мыслями, то Вы не будете в состоянии делать какое-либо другое дело полноценно. Для этого приубавьте громкость эмоций, с которыми Вы разговариваете сами с собой. Пусть это будет фоновая музыка. И первым делом займитесь чем-нибудь более интересным и важным для Вас, чем обсасывание косточек своих неприятностей.

Шаг третий

Опровергайте себя! Этот урок попроще, но также требует внимания, как и первые два. Выпишите все плохие слова и словосочетания которыми Вы обычно изводите, ругаете себя или просто портите настроение. А рядом напишете прямо противоположные фразы. Если брать пример с первого шага, то на фразу «Опять я неудачник» напишите «Я фартовый, как четырехлистный клевер!» и при ситуации в которой нужно раньше было говорить первое, говорите второе. Суть не в ионизации сказанного, а в перестройке подсознания! Негативные мысли будут поступать в него в лучшем свете! 

Шаг четвертый. Инсценировка

Здесь суть заключается в подготовке себя к будущим возможным стрессовым ситуациям. Вообразите себе, будто Вы уже в стрессовой ситуации! И прокручивайте ее сценарий снова и снова. Сначала проиграйте ее с негативным эмоциями и реакциями, а затем представьте, что ваши реакции и эмоции положительны. Так нужно проигрывать ситуацию с положительной оценкой до тех пор, пока Вы не станете относиться к ней нормально и более спокойно. Этот прием помогает, например, в знакомстве с противоположным полом. Прокручивайте момент знакомства до тех пор, пока он не будет Вас тревожить. 

Шаг пятый. Смотреть с другой стороны

Хороший способ в борьбе со стрессом – это обозначение претензий, к ситуации стресса, не в форме унылого отношения, а в форме критики, причем здоровой. Это заставит ваш мозг включится в режим собранности, вместо режима бегства. Например, вместо того, когда Вы говорите себе: «Как же я разнервничался!» - скажите себе : «Что-то я расхлябался». Эта фраза и запустит в мозг реакцию, о которой говорилось выше.. 

Шаг шестой. Пойте и проблемы уйдут

Это мой любимый способ. Реализация его очень проста. Так как бежать от проблем – не наши методы, поэтому мы идем к ним навстречу. Фраза или проблема, которая обнаружена с помощью шагов прошлой статьи или просто определена внезапно, будет не так доставать Вас и выглядеть смешнее, если Вы не будете ее повторять монотонно, а пропоете до тех пор, пока она не станет незначимой для Вас. Например, фраза : «Какой ужасный день! Меня обрызгала машина грязью, бросила девушка и оторвалась подошва», переложенная на музыку, гарантированно поднимет Вам настроение! Попробуйте и все получится.

Шаг седьмой. Бегайте глазами

Самый простой и решающий способ. При стрессовой ситуации просто бегайте глазами со стороны в сторону раз 25-30 и ваши неприятные мысли, если не пропадут, то станут менее заметны. Объясняется это тем, что быстрое движение глаз стимулирует оба полушария головного мозга и сбивает поток мыслей. Человек просто не в состоянии сосредоточиться на какой-либо мысли. 

Применяйте эти советы и живите спокойнее и счастливее! 
Хорошего Вам настроения!

 


Поделиться


Похожие статьи

10 лучших игр на ПК
Несколько заблуждений о пользе алкоголя
О пользе слез для здоровья

Коментарии

VK 0


По вопросам размещения рекламы, обращайтесь по адресу: support@unnw.ru