Главная / Интересное

03.10.2017 656

10 лучших продуктов для завтрака

Завтрак наполняет ваше тело энергией, которая ему понадобится для остальной части дня, поэтому если вы не хотите чувствовать себя ленивцем весь день, то вот 10 лучших продуктов, которые должны быть в вашем завтраке, чтобы сделать его наиболее полезным.

Фрукты

Являясь богатыми источниками витаминов, антиоксидантов, клетчатки, калия, минералов и благодаря высокому содержанию воды, апельсины, бананы, яблоки, киви и другие фрукты, укрепят ваш иммунитет, подарят свежесть на весь день, а также стимулируют сосредоточенность и остроту ума. Фрукты станут идеальным завтраком на каждый день. Готовьте из них салат, или делайте свежие соки.

Ягоды

Благодаря высокому уровню антиоксидантов, ягоды малины, клубники, клюквы и черники помогают очистить кровь и снизить уровень холестерина, а содержащиеся в них антоцианы улучшают функции сердца, очищают поры вашей кожи. Ягоды замедляют старение клеток вашего тела, поэтому регулярно употребляя их на завтрак, вы будете выглядеть молодыми и свежими. Для эффекта достаточно будет даже небольшой горстки ягод в вашей овсянке.

Яйца

Яйца часто являются ингредиентами для завтрака, потому что они сытные и богаты кальцием и белком. Входящие в их состав вещества помогают контролировать уровень сахара в крови и уменьшают риск заболеваний сердца. Яичный желток также содержит антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые улучшают зрение, устраняют такие проблемы с глазами, как катаракта, а содержание холина помогает улучшить здоровье печени, сердца и мозга. Кроме того, существует множество вариантов приготовления яиц. Так что разнообразие вам обеспечено!

Греческий йогурт

Будучи сливочным, вкусным, сытным, богатым кальцием и пробиотиками, йогурт способствует росту полезных бактерий в вашем желудке и кишечнике, поддерживает сбалансированный уровень pH и, следовательно, сохраняет здоровье вашего кишечника. Линолевая кислота в йогурте также помогает ускорить ваш метаболизм, уменьшает риск рака молочной железы и помогает охлаждать организм в целом, что позволяет сохранить текстуру кожи мягкой и очищает поры. В йогурт можно добавлять фрукты и мед. Такой завтрак может стать вашим самым любимым на долгое время.

Творог

Творог богат белками, пробиотиками и кальцием, что способствует укреплению костей, быстрому восстановлению поврежденных клеток вашего тела, увеличивает ваш метаболизм и даже снижает чувство голода на весь день. В сочетании с тостами, ветчиной и яйцами он станет прекрасным вариантом завтрака.

 Орехи

Орехи — лучший способ получить необходимые жирные кислоты и витамин Е, что помогает уменьшить повреждение ваших клеток от свободных радикалов (нестабильные молекулы, которые влияют на иммунитет и метаболизм), очистить вашу кровь, контролировать уровень сахара, уменьшить воспаления, а высокое содержание магния и калия способствует правильной работе сердца, укрепляет волосяные фолликулы и очищает кожу. Ешьте их просто так или смешайте с овсянкой или йогуртом, чтобы придать им ореховый вкус!

Овсянка

Для тех, кто любит злаки, ваш лучший выбор — это богатая клетчаткой овсянка, которая творит чудеса, укрепляя здоровье пищеварительного тракта. Бета-глюкан помогает регулировать уровень холестерина в организме, помогает вам насытиться быстро и надолго (следовательно, способствует снижению веса), снижает ваше кровяное давление и также совершенно безопасен для тех, у кого непереносимость глютена. Добавьте немного меда и семян Чиа к нему для полноценного первого приема пищи в начале дня.

Зеленый чай

Зеленый чай считается одним из самых теплых и здоровых напитков, происходящих из древних традиций питания Японии и Китая. Помимо чистки ваших органов и борьбы с вредными бактериями, чай также способствует лучшей концентрации, помогает контролировать настроение, может бороться с диабетом, защищает вашу нервную систему и сердце и держит их в рабочем состоянии. Начните день с чашки зеленого чая на пустой желудок, или выпейте его после завтрака.

Белковый коктейль

Протеиновые коктейли бывают разных видов, в том числе доступные в качестве брендов или рецептов, которые вы можете попробовать сделать для себя дома. Популярными компонентами протеиновых коктейлей являются сыворотка, соя и яйцо, которые помогают наращивать мышцы, уменьшают голод и тягу к еде, контролируют уровень сахара в крови и даже помогают поддерживать метаболизм вашего организма на здоровом уровне. Одного коктейля, как правило, достаточно для быстрого завтрака, но также не помешает съесть с ним пару тостов.

Кофе

Кофеин улучшает работу вашего мозга, повышает внимательность и концентрацию, улучшает настроение и контролирует его перепады, сжигает лишний жир, являясь естественным мочегонным и слабительным. Кофе также помогает улучшить здоровье мочевого пузыря и толстой кишки. Он содержит компоненты для защиты клеточных оболочек и снижает вероятность заболеваний печени. Вы можете смешать льняные семена, арахисовое масло, половину чайной ложки кофе и молоко, чтобы насладиться собственным фирменным коктейлем.

Поэтому забудьте о скучных завтраках и проявите творческий подход! Вы могли бы приготовить овсянку с семечками, омлет из ягод или ореховый коктейль. Уникальный (и здоровый) завтрак будет тем, что вы с нетерпением ждёте каждое утро.

 


Поделиться


Похожие статьи

БУЛОЧКИ-ПИЦЦЫ
Странные способы сохранить здоровье
7 способов приготовления кофе
Вкуснейшая яичница
Искусство украшения кофе латте

Коментарии

VK 0


По вопросам размещения рекламы, обращайтесь по адресу: support@unnw.ru