Главная / Интересное

20.10.2017 709

Продукты полезные для сердца

Как часто у вас возникают проблемы с сердцем? Согласно сложившейся тенденции современный человек практически не задумывается о своем состоянии здоровья до того времени, пока его возраст не перевалит отметку в 35-40 лет. Это огромная ошибка, которую необходимо искоренять.

Ежегодно, около 600000 жителей США умирают от болезней сердца. Эта причина смерти является лидирующей не только в Штатах, но и у большинства других стран мира. И просто факт того, что вы молодой и здоровый не защищает вас от риска сердечных заболеваний. 

На самом деле, почти половина молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет имеют высокий риск иметь сердечные заболевания. Это обусловлено высоким кровяным давлением, стрессами и нездоровым питанием, не говоря уже о наркотических средствах, употребление которых являются очень популярных у современной молодежи. Все вышеперечисленное вызывает высокий риск развития ишемической болезни сердца у молодых людей. 

Исследования ученых неоднократно подтверждали тот факт, что люди, которые выполняют минимальные физические упражнения, не курят, употребляют алкоголь в умеренных количествах и употребляют полезные продукты – на протяжении всей жизни имеют меньший риск получить в пожилом возрасте сердечное заболевание. В итоге можно сделать вывод, что то, что мы делаем сейчас – отразится на здоровье в дальнейшем. 

Хорошей новостью для молодых людей является то, что около 80% сердечных заболеваний можно предотвратить при помощи здорового питания, которое должно включать в себя полезные продукты для сердца. Откажитесь от вредных привычек, начните выполнять физические упражнения, измените свой пищевой рацион и тогда вашему сердцу ничего не будет угрожать.

Авокадо

Авокадо имеет в своем составе мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают снизить уровень холестерина и предотвратить свертывание крови. Также в этих плодах содержится калий, который может помочь контролировать кровяное давление, а также магний, способный снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин. 

Добавление даже небольшого количества авокадо в пищевой рацион позволит увеличить сытность, а также избежать переедания (которое также пагубно сказывается на сердце). 

Спаржа

Спаржа содержит витамин К, который может помочь со свертыванием крови, а также калий, который помогает регулировать кровяное давление. Она также имеет два питательных веществ, которые помогают снизить уровень холестерина в крови: растворимые волокна и сапонины (питательные вещества, которые останавливают желудочно-кишечного тракта от поглощения холестерина).

Темный шоколад

Эксперты рекомендую употреблять шоколад 2-3 раз в неделю, по одной унции в день. Это позволит уменьшить риск инсульта. В особенности шоколад помогает избежать налипания белых кровяных клеток на кровеносные сосуды 

Оба этих преимущества позволяют предотвратить развитие атеросклероза, затвердение артерий. Только не забывайте, что самым полезным считается черный шоколад, с содержанием какао выше 70%. 

Жирная рыба

В то время как недавнее исследование ставит под сомнение, имеют ли зависимость сердечнососудистые заболевания зависимость от количества употребляемой жирной пищи. Ученым удалось доказать, что жирная рыба позволяет снизить риск кальцификации коронарных артерий, что может привести к болезни сердца. 

Также исследователи вычислили, что полиненасыщенные жирные кислоты, обнаруженные в жирной рыбе, приводит к снижению кровяного давления. 
Самой полезной рыбой считается лосось и тунец, которые необходимо включить в рацион хотя бы 1-2 раза в неделю. 

Чеснок

Мало того, что чеснок добавляет ароматного запаха и вкуса к любому блюду, но он также снижает уровень холестерина, кровяного давления и улучшает кровоток. Желательно употреблять свежий, молодой чеснок, чтобы извлечь максимальную выгоду от этого полезного продукта для сердца. 

Капуста

Капуста является боевой машиной против многих болезней сердца. Зеленые листочки считаются источником определенного вида жира, который называется альфа-линоленовая кислота, которая, как известно, улучшает здоровье сердца. Также капуста может помочь предотвратить образование бляшек на стенках артерий.

Ко всему прочему капуста богата лютеином, питательное вещество, которое предназначено для того, чтобы защитить от атеросклероза (опять же это затвердение артерий, что может привести до сердечного приступа или инсульта).

Чечевица

Благодаря высокому содержанию клетчатки, фолиевой кислоты и магния – чечевица может повысить здоровье сердца, и снижают риск появления сердечнососудистых заболеваний. 

Именно из-за этих питательных веществ эти бобовые культуры уменьшают риск смерти от заболеваний сердца. По данным ученых если употреблять чечевицу хотя бы 2-3 раза в неделю, то риск на 82%.. В тоже время, магний, содержащий в чечевице, помогает снизить кровяное давление, а фолевая кислота снижает уровень повреждающейся аминокислоты в крови.

Орехи

Грецкие орехи также относятся в список полезных продуктов для сердца. Ежедневное употребление орехов снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 29%. 

Как такие маленькие плоды имеют такое огромное влияние? Они содержат ненасыщенные жиры, которые улучшают уровень холестерина за счет снижения уровня «плохого» холестерина. Грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3, которые могут предотвратить образование тромбов и развитие нерегулярных сердечных ритмов.

Орехи также содержат аминокислоты , которые помогает облегчить приток крови.

Оливковое масло

Оливковое масло, является одним из основных продуктов средиземноморской кухни. Оно содержит мононенасыщенные жирные кислоты. Также само, как жирная рыба, оливковое масло способно привести к снижению сердечнососудистых заболеваний.

Также в этом масле содержится большое количество витамина Е.

Апельсины

Обычно апельсины используют в холодное время года для профилактики респираторных заболеваний. Но этот фрукт является также очень полезным для сердца, благодаря содержащимся в нем двух питательных веществ: пектин и калий. 

Пектин, растворимые волокна, в основном блокирует поглощение холестерина и помогает предотвратить образование рубцов ткани сердца , в то время как калий может помочь сохранить кровяное давление под контролем.

Красное вино

Один из не многих алкогольных напитков, который полезен для организма человека, но все равно врачи предупреждают, что даже красное вино необходимо употреблять в меру. 

Красное вино помогает предотвратить сердечные заболевания благодаря содержанию в нем полифенолов. 

Горох

Горох – отличный гарнир для маскаронов, который входит в список полезных продуктов для сердца. Он может помочь в борьбе с лишним весом, что точно оставит здоровым ваше сердце. Одна чашка гороха имеет меньше чем 100 калорий с обилием микроэлементов, клетчатки и белка.

Помидоры

Помидоры содержат большую «дозу» витамина С, а также, как и арбузы, богаты ликопином. Врачи утверждают, что конверсированный томатный соус со свежих помидоров, также полезен, как помидоры, сорванные с грядки. Поэтому заготавливайте консервацию на зиму, и здоровье вашему сердцу будет 


0

Поделиться


Похожие статьи

Как выбрать качественную красную икру
Законы Вселенной
Интересные факты о сне
Будь здоров!
Полезные продукты для здоровья

Коментарии

VK 0


По вопросам размещения рекламы, обращайтесь по адресу: support@unnw.ru